腰部对于中国舞来说非常重要,腰部的柔韧性、控制力等,会直接影响动作的流畅性和美感。而后卷腰就是练习腰部的一个基本功动作,但对于一些人,这个动作会比较难且有着一定的危险性,需要你用正确的方法去练习。那么,中国舞基本功后卷腰怎么练?
中国舞基本功后卷腰怎么练?
后卷腰的做法为:
准备姿势:趴在地上,额头贴在地上,双腿并拢,脚后跟紧绷,双手朝前伸直。
第一步:双手收在胸部两侧,手掌撑着地,双脚保持准备姿势。
第二步:手掌撑地,推起上身,伸直手臂,下沉肩膀,不要耸肩。
第三步:往后卷腰,用头找屁股。注意双腿加紧,不要分开。
后卷腰动作要领
1、练习这个动作之前,要充分热身,活动开身体,能有效避免伤害。
2、切记做动作时不要憋气,理顺呼吸。
3、练完之后要对腰部进行缓解,这样可以使腰部得到调节。
4、要练好腰部,非一日之功,需要长期的练习。只需坚持不懈,就能达到好的效果。