舞蹈生腿部训练技巧 常用训练动作分解

我们经常可以看到舞蹈生的“炫技时刻”，尤其是大跳、旋转等技巧，都给人很深刻的印象。

零舞蹈基础，怎么才能和舞蹈生一样做出华丽的动作？

1、从基本功学起 2、提升自身的软开程度

今天教大家腿部/胯部的软开提升动作，每天坚持练习2~3/组，开胯软腿，为后续的高阶技巧做准备~

【压腿】

1）找一个较高的物体，如把杆、墙壁等，双腿并拢站立，抬起一只脚放上去，勾脚尖，绷脚背，膝关节压紧不要弯曲

2）将脑袋往压的那支腿上靠近，尽量用我们下颚能接触到脚尖，感受腿部韧带的压力（此时背部需挺直）

怎么判断腿部韧带打开了？

可以通过【下竖叉】，腿部前后如果能形成一字型，双手左右点地， 能完全打开大腿和髋部即是成功。

【压胯】

我们可以通过零基础更容易掌握的【青蛙胯】动作方式，来练习我们的胯部软开。

1）胸背向下趴在地上，大腿和小腿呈90°，大腿和胸背呈90°

2）双脚脚背撑住一面墙壁，臀部尽量贴近地面（可让人向下按压）

怎么判断胯部韧带打开了？

可以通过【下横叉】，腿部左右呈一字型，双手向前点地，和下竖叉方向不同。

每天坚持练习，任何人的柔韧性都可以得到明显提升。