不管是哪种舞蹈都需要柔韧性的支持,但是对成年人来说,练习柔韧性的难度会比年轻时候更有难度,因为其骨骼比较硬,所以需要你要正确的方法去练习。那么,成年人学舞怎样练柔韧度呢?
成年人学舞怎样练柔韧度?
1、首先,在练习柔韧性时,必须要充分热身。
2、不操之过急,因为年龄的缘故,骨骼会比较的僵硬,所以在练习时,动作一定要慢。成年人练柔韧度是一个长期的过程。
3、一定要坚持,练一天休三天这样是练不好的,最好是要每天都要练习,注意调整好合适训练强度。
成年人学舞如何练柔韧度?
特别注意动作要标准规范,这里以正压腿为例子,简单地讲一下:
1、姿势。
一条腿撑着,另一条腿抬到高处。支撑腿后移,两腿之间成钝角,拉伸大腿根部,接着,将支撑腿直立,两腿尖成直角,拉伸大腿中心窝的韧带。
2、轴心。
压腿时需上半身往前倾,以胯为轴。肚脐眼与膝盖靠近、下颌与脚尖靠近。
3、数量。
上身倾斜一点向下压,每次练习时,一条腿的累计次数不少于100次。强度可以看自己实际情况调整。
4、踢腿。
压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
在初期,最好让专业老师来指导你,因为自己一个练习的话,比较容易受伤,等到熟练之后,再自己练习。