成年人学舞怎样练柔韧度？如何练

不管是哪种舞蹈都需要柔韧性的支持，但是对成年人来说，练习柔韧性的难度会比年轻时候更有难度，因为其骨骼比较硬，所以需要你要正确的方法去练习。那么，成年人学舞怎样练柔韧度呢？

成年人学舞怎样练柔韧度？

1、首先，在练习柔韧性时，必须要充分热身。

2、不操之过急，因为年龄的缘故，骨骼会比较的僵硬，所以在练习时，动作一定要慢。成年人练柔韧度是一个长期的过程。

3、一定要坚持，练一天休三天这样是练不好的，最好是要每天都要练习，注意调整好合适训练强度。

成年人学舞如何练柔韧度？

特别注意动作要标准规范，这里以正压腿为例子，简单地讲一下：

1、姿势。

一条腿撑着，另一条腿抬到高处。支撑腿后移，两腿之间成钝角，拉伸大腿根部，接着，将支撑腿直立，两腿尖成直角，拉伸大腿中心窝的韧带。

2、轴心。

压腿时需上半身往前倾，以胯为轴。肚脐眼与膝盖靠近、下颌与脚尖靠近。

3、数量。

上身倾斜一点向下压，每次练习时，一条腿的累计次数不少于100次。强度可以看自己实际情况调整。

4、踢腿。

压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

在初期，最好让专业老师来指导你，因为自己一个练习的话，比较容易受伤，等到熟练之后，再自己练习。