翻是中国舞必备基本功之一,翻的动作有很多种,其中侧翻是中国舞的一个基本动作,只有把它练好了,才有基础去练习其他翻的动作。
中国舞侧翻的基本步骤是什么?
1、准备好正确的开始姿势。面对身体的前方,不要朝你的运动方向看。双脚距离比臀宽一点点。手要直,手掌朝前。手肘保持直立,这样当手肘弯曲时手肘不会掉下来,但是要记住,手肘在接触地面时要弯曲。
2、选择向左翻转或向右翻转,哪个方向你自己比较舒适,就选择哪个方向。
3、一只脚指着你要翻身的地方。另一只脚略微向外就可以了,这样有助于帮助身体保持平衡。往下看着手支撑的地方,这样方向感更好,不容易做错动作。
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4、让先落地的手撑在同侧脚的正前,身体倒立。若向左翻转,则向下翻转左臂,让左手掌挥下来,让手掌正好落在左脚前面。当第一只手向下挥动时,另一只手应该跟着。前面伸出的腿在最后才能抬起来。第一只手落地后,第二只也随之落地,二者应与肩同宽。
5、第二只手着地后,将第二条腿抬起,抬起时要用力蹬,这样第一条腿才能顺利落地,完成一圈动作。将重心从一只手转到另一只手,用肩膀和腹部支撑身体,让腿在空中摆成V形,但不必保持这种状态。一只侧手翻花3-4秒就能完成,因此,身体实际上并不需要静止在这种姿势上,而是继续向前滚动。双手应始终保持笔直,坚定地支撑地面,并平衡重量。将下半身的重量放在肩上,保持身体直立。
6、先抬起的那只脚先放下。首先着地的那只手在起动的同时,相对的脚往前摆动,等到结实地踩在地上,就要在另一只脚落下时,把手举起来。切记,当你把一条腿到地上时,你需要稍弯那条腿的膝盖。