中国舞侧翻的基本步骤是什么？侧翻的要领

翻是中国舞必备基本功之一，翻的动作有很多种，其中侧翻是中国舞的一个基本动作，只有把它练好了，才有基础去练习其他翻的动作。

中国舞侧翻的基本步骤是什么？

1、准备好正确的开始姿势。面对身体的前方，不要朝你的运动方向看。双脚距离比臀宽一点点。手要直，手掌朝前。手肘保持直立，这样当手肘弯曲时手肘不会掉下来，但是要记住，手肘在接触地面时要弯曲。

2、选择向左翻转或向右翻转，哪个方向你自己比较舒适，就选择哪个方向。

3、一只脚指着你要翻身的地方。另一只脚略微向外就可以了，这样有助于帮助身体保持平衡。往下看着手支撑的地方，这样方向感更好，不容易做错动作。

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4、让先落地的手撑在同侧脚的正前，身体倒立。若向左翻转，则向下翻转左臂，让左手掌挥下来，让手掌正好落在左脚前面。当第一只手向下挥动时，另一只手应该跟着。前面伸出的腿在最后才能抬起来。第一只手落地后，第二只也随之落地，二者应与肩同宽。

5、第二只手着地后，将第二条腿抬起，抬起时要用力蹬，这样第一条腿才能顺利落地，完成一圈动作。将重心从一只手转到另一只手，用肩膀和腹部支撑身体，让腿在空中摆成V形，但不必保持这种状态。一只侧手翻花3-4秒就能完成，因此，身体实际上并不需要静止在这种姿势上，而是继续向前滚动。双手应始终保持笔直，坚定地支撑地面，并平衡重量。将下半身的重量放在肩上，保持身体直立。

6、先抬起的那只脚先放下。首先着地的那只手在起动的同时，相对的脚往前摆动，等到结实地踩在地上，就要在另一只脚落下时，把手举起来。切记，当你把一条腿到地上时，你需要稍弯那条腿的膝盖。