腰部是驱动身体的主要枢纽；是维持身体重心和平衡的主要部位；是控制身体灵活性的重要组成部分。所以学中国舞，一定要重视腰部的训练。那么，中国舞基训腰组合有哪些呢？
中国舞基训腰组合有哪些？
1、跪下腰
练习方法
双脚与肩同宽，跪地，双手向后仰，夹耳，向后下，头向里卷，眼睛看地，腰慢慢向下，手扶地，身体形成弧形。
2、跪下腰抓脚
练习方法
以跪下腰为基础，抓住脚踝，向上顶胸腰，感受腰肌的拉伸，不要用腰椎的力来支撑。
3、推胸腰
练习方法
趴地，膝盖打开，绷脚，慢慢抬头找屁股，打开肩膀，将胸腰使劲往后推。
4、站下腰
练习方法
自然站立，与肩同宽，腰向后弯曲，直到手支撑到地板上。尽量靠近脚，伸直手臂，在顶部胯部的基础上上提胸腰，慢慢缩短手和脚之间的距离。上半身的力量和重心在手扶地之前，不能全放到手上，要有足够的控制力量。
练习腰组合有哪些好处：
1、学习腰组合，能有效训练身体的协调能力，掌握中国舞的风格。
2、通过腰组合的练习，能加强腰部的柔韧性。
3、通过腰组合的训练，更加明白腰是带动上下身的总枢纽，达到中国舞基训对腰的能力要求。
4、有助于对舞姿的把握，以及在动作中气息的运用，以及在组合中出现的身韵动作与技术动作的结合运用。
