很多朋友学习中国舞入门的基础动作一定会练到青蛙趴，这是软开度练习的基础。练习青蛙趴确实不仅可以帮助横叉，常常练习对身体还有很多好处，例如：
1）矫正假胯宽
假胯宽大多是骨盆与胯部不正造成的，通过开髋、开胯的青蛙趴可以调整回来。
2）改善体型，锻炼腿部肌肉
青蛙趴能拉伸到大腿内侧的肌肉，促进髋关节的血液循环，肌肉也会正确发力，增加腿部力量、增强体质，减少腿部疾病发生的概率。
3）改善X型腿、o型腿
在做青蛙趴时，大小腿也会同时拉筋与开展，膝盖内旋的状况也会一并改善。长期做下来，原本X型腿、 o型腿的问题也能改善，让腿越来越笔直
但同样，很多人一开始做不好这个动作，或者会过度追求达到标准姿势，这样容易导致腿部肌肉拉伤，现在就教给大家一些练习青蛙趴的小技巧，帮助大家无痛正确做好青蛙趴。
训练步骤：
1）先跪坐在垫子上，让身体向前，双膝向两侧打开，双脚也同时打开，找到一个合适自己大腿内侧有拉伸感的位置停留下来。
2）去检查你的腰是否有过度的向下塌，要保持你的尾巴骨向下压。
3）检查大小腿是呈90度的，如果你的髋部超过于膝盖，高于膝盖的位置，那一定要把臀部向后拉回来，还原到一个正位。
4）检查双脚是否有翘起来，双脚指尖一定是向外打开，并且和地面接触
5）确保姿势正确后，可以让你的手肘撑地，感受腿内侧拉伸的同时，保持顺畅的呼吸。
6）退出时，身体可以微微地向前一些，让双手依次推地，先让身体抬高，然后双脚趾点地，让你的双膝慢慢地收回来，还原到跪坐。
注意事项：
练习时可以选择一个舒适的垫子，可以在垫子上垫一个毛毯去缓解膝盖的疼痛
练习时保持顺畅的呼吸，同时注意不要耸肩
