跳舞如何放松肌肉和调节身体？具体方法

很多人跳完舞后，都会出现全身酸痛，身体疲劳，肌肉乏力酸软的情况。很多人会因为这样很难坚持去跳，那么我们需要怎么做才能预防肌肉酸痛和调节好身体呢？

下面会分为跳舞前准备和跳完舞蹈后调节两方面跟大家介绍。

跳舞前准备工作：

1、保持好的睡眠

这一点真的非常重要，跳舞算是比较激烈的有氧运动，如果在跳舞之前晚上没有休息好，身体机能没有得到一个好的恢复，很难说当天跳舞的状态会很好，也会更容易让身体受伤。

2、充足的热身

不论是什么舞种，在开始之前最好都做好充足的热身，让身体提前适应一定的活动量，这样也会减少跳舞时受伤和缓解跳完舞身体的不适。

跳完舞蹈后的调节：

1、适当拉伸，按摩放松

跳完舞，一定要记得做好拉伸，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛，过度使用的乏力。拉伸完后，可以在在脚踝，大小腿、胯部、腰部简单的按摩放松一会儿，这样会加速肌肉的代谢能力，促进血液循环。

2、科学饮食，少吃生冷

在跳完舞后，要避免吃一些生冷的食物和碳酸饮料。要多吃一些碱性的蔬菜水果这类，因为碱类食物在体内代谢完后，可以中和跳舞后产生的乳酸，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。