舞蹈生肩部训练技巧！常用动作汇总

中国舞讲究身段与技巧，身体越柔，跳起舞来才能越好看，舞蹈软开度又分为肩部/腰部/腿部/胯部，每个部位起到的作用也不一样。

肩部：提升肩膀到手臂的延伸感，舞姿更美

腰部：为一些高难度动作做准备，提升衔接观感

腿部：增强灵活性、爆发力，后期可学跳跃相关技巧

胯部：提升身体平衡性，以及纵向的相关技巧

由于肩部/胯部相对安全性较高，且对舞姿的影响最大，零基础入门可以从这2个方面入手！

【甩肩】

肩膀自然放松垂直向下，尽量往后延展握住把杆（手心朝内），注意两腿距离要和肩一致，头部脊椎微微放松向下走，感受肩部的拉伸感。

【下腰】

下腰分为跪下腰和站下腰，跪下腰难度较低，可以循序渐进的练习

1、跪下腰

准备姿态：坐跪姿势，大小腿呈90°，双手竖起放耳朵两侧

胸腰向上顶，两手找脚跟，注意此时腿部不要弯曲

2、站下腰

准备姿态：双脚站立与肩同宽，双手沿着耳朵向上延伸，膝盖后背直立

膝盖微微弯曲，中腰顶起来，双手垂直地面缓缓落下

（零舞蹈基础，可以让朋友搀扶住中腰位置）

每天坚持练习肩部和腰部的软开度，一个星期就能有很明显的成效~