中国舞讲究身段与技巧,身体越柔,跳起舞来才能越好看,舞蹈软开度又分为肩部/腰部/腿部/胯部,每个部位起到的作用也不一样。
肩部:提升肩膀到手臂的延伸感,舞姿更美
腰部:为一些高难度动作做准备,提升衔接观感
腿部:增强灵活性、爆发力,后期可学跳跃相关技巧
胯部:提升身体平衡性,以及纵向的相关技巧
由于肩部/胯部相对安全性较高,且对舞姿的影响最大,零基础入门可以从这2个方面入手!
【甩肩】
肩膀自然放松垂直向下,尽量往后延展握住把杆(手心朝内),注意两腿距离要和肩一致,头部脊椎微微放松向下走,感受肩部的拉伸感。
【下腰】
下腰分为跪下腰和站下腰,跪下腰难度较低,可以循序渐进的练习
1、跪下腰
准备姿态:坐跪姿势,大小腿呈90°,双手竖起放耳朵两侧
胸腰向上顶,两手找脚跟,注意此时腿部不要弯曲
2、站下腰
准备姿态:双脚站立与肩同宽,双手沿着耳朵向上延伸,膝盖后背直立
膝盖微微弯曲,中腰顶起来,双手垂直地面缓缓落下
(零舞蹈基础,可以让朋友搀扶住中腰位置)
每天坚持练习肩部和腰部的软开度,一个星期就能有很明显的成效~